老杨学游泳四：蛙泳

最近准备开始学自由泳了，所以抓紧时间把蛙泳总结一下，免得以后再教人忘记了。

有人看我写教程，问我游泳到底什么水平了。首先澄清一下，这不是教程，只是老杨学游泳的心得，对不对无从考究，至少老杨用这些方法学会了游泳——基本都是自学，写出来希望能够帮助想学习游泳的朋友；另外说到现在什么水平，不好讲，只要你的方法对，你可以一直游，除非手脚一点力气都没有了，像游泳池这种地方，游个十几个来回没有问题，另外我没有训练速度，所以游的比较慢，因为我去的时候基本都是晚饭时间，游的快了饿的不行。

其实游泳很注重节奏，刚开始学游泳的人是因为节奏感不好，所以呼吸不自然。其实我现在游泳的时候有五分之四的时间是在水里的，这一段时间靠蹬腿的力量往前滑行，同时手合并前伸，呈流线型，这样能游的更远，同时胳膊可以充分休息，然后拨水，头露出水面，吸一口气，再下去。具体的步骤是：

1. 蹬腿。蹬腿的动作很多人刚开始做不习惯，其实蹬腿是蛙泳前进的主要动力。网上有很详细的教程，这里不再赘述了，蹬腿完了一定要把腿合并起来，两个作用，一个是两腿夹水，可以获得前进的动力，另外一个是合并起来减少前进的阻力。
2. 滑行。首先有一点是肯定的，那就是蹬腿和拨水不是同一时刻发生的，而是蹬腿过后要经过滑行这一个过程，滑行的时候身体呈流线型(Streamline Position)，手脚都是合并的，呈直线前进。在蹬腿和滑行过程中，要把气全部吐干净，这一段时间可以稍长，这样身体基本就可以浮上来了，为下一步换气做准备。
3. 拨水。如果你在滑行中身体离水面还有很远，每次拨水换气都很费劲，可能有两个原因：第一，蹬腿方法不对，就是蹬腿并没有起到作用，要多练习蹬腿，并且蹬腿时脚和水面是垂直的，这样才有力量；第二个原因是滑行时间不够，我在前面的文章中介绍过，人潜入水中是可以自己漂上来的，所以你吸气潜入水中后，蹬腿结束，是可以自动漂起来的，但是要给他足够的时间。等漂上来以后手轻轻拨水就可以浮出水面换气了。手的用力方向是后下方，拨水到腹部就可以把手收回来了，同时从胸部迅速前插，再次呈流线型，潜入水中，进行下一个动作回合的蹬腿

整个过程就是这样的，不过要多练习，掌握节奏。